月经期间优先选择常温、性质平和的水果与蔬菜，合理食用可以补充多种营养，减少寒凉食材带来的身体刺激。
适合经期食用的水果包含苹果、樱桃、葡萄、木瓜、桂圆，这类鲜果性质温和，放置到常温后食用，不会轻易刺激盆腔。可以补充糖分、维生素，帮助缓解经期疲惫。蔬菜可以选择胡萝卜、菠菜、南瓜、土豆、西兰花，菠菜含有丰富铁质，能弥补经期流失的营养，南瓜性质温润，适合烹熟后食用。各类蔬菜尽量做熟趁热吃，减少凉拌生食。
果蔬食用需要把控分量，一次性大量摄入容易引发肠胃腹胀。西瓜、梨、火龙果这类寒性果蔬尽量少吃，冰镇果蔬需要完全避开。水果不要空腹大量吃，凉拌生冷蔬菜也要减少摄入。果蔬搭配主食、优质蛋白一起食用，三餐营养会更加均衡。留意自身身体感受，食用后一旦出现腹部发凉坠胀，就减少对应食材。坚持选择温和平性的果蔬，搭配温热饮食习惯，维护经期身体舒适状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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