经期随经血排出，会带走一定量的铁、蛋白质、水分与电解质，也可能影响多种维生素和矿物质的平衡。
经血里含有红细胞和血浆成分，铁元素随之减少。铁是造血的重要原料，不足时容易乏力、面色淡、注意力下降。蛋白质、水分、钠、钾等也会随体液流失。部分人经量偏多，流失更明显。钙、镁、锌以及多种维生素也可能因饮食减少、吸收波动而显得不够。激素起伏还会影响食欲和消化，让人偏爱甜咸食物，进一步打乱摄入。经期前后可多选红肉、动物血、肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜、豆类、黑木耳、红枣、坚果和全谷。搭配橙子、猕猴桃、青椒等果蔬，有助于铁的吸收。咖啡、浓茶、高盐零食和酒精尽量少一些，避免加重不适。
水分要主动补充，温水、清淡汤羹、粥品都可以。主食不要过度精细，加入燕麦、小米、糙米、红豆。蛋白质来源可轮换鱼、禽、蛋、奶、豆制品。钙镁可从芝麻、坚果、绿叶菜、豆类中获取。锌在贝类、瘦肉、种子中较多。经量多、周期长、容易头晕心慌的人，应留意持续变化，向正规机构咨询。记录经期天数、流量和饮食，找到自己的规律。三餐规律、睡眠充足、适度活动，比一次性猛补更稳妥。生冷、辛辣、过甜食物适量控制，腹部保暖，心情放松。把补充融入日常，身体感受会更平稳。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
82
手机版商城
