叶黄素、玉米黄质、维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸等营养素对延缓老年视力退化具有积极作用。
叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光并抗氧化，降低老年性黄斑变性的风险。它们主要存在于深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝及蛋黄中。维生素A是维持暗视觉的关键成分，缺乏可导致夜盲；胡萝卜、南瓜、动物肝脏等富含此类营养。维生素C和E则通过清除自由基，保护晶状体和视网膜细胞免受氧化损伤，柑橘类水果、坚果和植物油是良好来源。
Omega-3脂肪酸（尤其是DHA）是视网膜光感受器的重要组成，有助于维持视觉功能并缓解干眼症状，多见于深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼。此外，锌参与维生素A的转运，对夜间视力有益，牡蛎、瘦肉和豆类含锌丰富。虽然这些营养素不能逆转已发生的视力损害，但长期均衡摄入可减缓年龄相关性眼病的进展。建议老年人通过多样化饮食获取所需养分，必要时在医生指导下合理补充，而非依赖单一保健品。结合戒烟、防晒和定期眼科检查，才能全面守护晚年视觉健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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