急性期应静养，缓解期可进行小燕飞、桥式运动和猫牛式伸展等低强度训练。
在腰椎间盘突出急性发作阶段，出现剧烈腰痛或腿痛时，应以卧床休息为主，避免任何可能加重神经压迫的动作，如弯腰、扭转、提重物。待疼痛明显减轻后，方可逐步开始康复锻炼。过早或不当运动可能加重病情，需循序渐进。
推荐的锻炼方式包括：仰卧位“桥式运动”，即屈膝双脚踩地，缓慢抬高臀部至肩、背、膝成一直线，锻炼腰背和臀部肌肉；俯卧位“小燕飞”，双手双脚同时轻微上抬，增强脊柱稳定性；以及“猫牛式”伸展，跪地交替拱背与塌腰，帮助放松脊柱。每个动作重复10到15次，每日1至2组，以不引发疼痛为原则。锻炼前后可热敷腰部，提升组织柔韧性。若过程中出现下肢放射痛或麻木加重，应立即停止并就医。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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