腰间盘突出患者推荐仰卧屈膝或侧卧夹枕，这两种姿势能有效减轻腰椎负担。
仰卧时在膝盖下方垫一个中等高度的枕头，使髋关节和膝关节保持轻度弯曲，可以减少腰椎前凸，降低椎间盘后侧的压力，让腰部肌肉充分放松。这种姿势能让脊柱维持在接近自然生理曲度的状态，避免因脊柱扭曲而加重神经压迫。同时可在腰部空隙处放置薄毛巾卷或专用腰枕，提供适度支撑，但不宜过高，以免造成反向弯曲。床垫应选择中等偏硬的类型，确保身体不会过度下陷。
侧卧时建议双腿间夹一个枕头，保持上方腿屈曲约45度，有助于维持骨盆中立位，防止腰椎因旋转而受力不均。头部枕头需足够高，以填满肩颈之间的空隙，避免颈椎侧弯。避免长时间保持同一侧卧姿势，夜间翻身是正常现象，无需刻意控制。应绝对避免趴着睡，这种姿势会迫使腰椎过度前凸，显著增加椎间盘压力，容易诱发或加重疼痛。无论采取哪种睡姿，起床时都不要猛然坐起，应先翻身成侧卧，再用手臂支撑缓慢起身，以减少对腰椎的瞬间冲击。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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