睡眠不足确实会干扰减脂进程，甚至导致体重反弹。
睡眠质量与体内激素水平密切相关。当睡眠时间少于7小时，瘦素（抑制食欲的激素）分泌减少，而饥饿素（刺激食欲的激素）水平上升，使人更容易渴望高糖高脂食物。研究发现，长期熬夜的人每日额外摄入热量可达300千卡以上，且多集中在夜间零食或次日补偿性进食中。这种无意识的热量超标，往往抵消了白天的饮食控制努力。
此外，睡眠不足还会降低胰岛素敏感性，使血糖波动加剧，脂肪更易囤积，尤其是腹部。同时，精力下降导致运动意愿和强度减弱，进一步减少热量消耗。更关键的是，深度睡眠是身体修复与代谢调节的重要时段，缺乏睡眠会扰乱基础代谢节奏，让燃脂效率大打折扣。因此，保证每晚7至9小时高质量睡眠，不仅是健康所需，更是减肥成功不可忽视的一环。调整作息、规律入睡，有时比多做一组训练更能推动减脂进展。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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