可以通过基础代谢率结合活动水平来估算每日总热量需求。
人体每天消耗的总热量由基础代谢率（BMR）和日常活动消耗共同决定。基础代谢率是指在完全静息状态下维持生命所需的最低能量，受年龄、性别、体重、身高影响较大。在此基础上，根据个人日常活动强度乘以相应的活动系数，即可得出大致的每日总能量消耗（TDEE）。例如，久坐办公者活动系数约为1.2，而经常锻炼的人可能达到1.55甚至更高。
目前常用的计算公式包括Mifflin-St Jeor公式，它比旧有的Harris-Benedict公式更贴近现代人群的实际代谢情况。以成年女性为例，BMR = 10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身高（cm）－5 × 年龄（岁）－161；男性则为 +5 而非 -161。得出BMR后，再乘以活动系数，就能获得较为准确的每日所需热量。若目标是减重，可在该数值基础上适当减少300至500千卡；若想增肌，则可适度增加。需要注意的是，个体差异始终存在，建议结合体重变化趋势和身体感受进行微调，而非盲目依赖单一数字。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
53
手机版商城
