高强度间歇运动结合力量训练的组合，最有利于提升运动后过量氧耗。
高强度间歇运动能在短时间内让心率飙升，打破身体的稳态供能模式，迫使身体在运动后需要额外消耗氧气，来修复受损的肌肉细胞、恢复能量储备。这种运动模式会让身体处于“后燃”状态，即便是运动结束后，也会持续消耗比平时更多的热量。常见的高强度间歇运动包括冲刺跑与慢走交替、波比跳与平板支撑轮换等，每次运动时长无需过长，20-30分钟就能达到不错的效果。
搭配力量训练能进一步提升EPOC的持续时间和强度。力量训练以对抗阻力为主，能有效刺激肌肉生长，肌肉量的增加会提高身体的基础代谢率。肌肉在修复和生长过程中，需要消耗大量氧气和能量，这会延长运动后过量氧耗的时间。选择复合动作如深蹲、硬拉、俯卧撑等进行力量训练，能同时调动多个肌群参与，对提升EPOC的作用会比孤立动作更明显。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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