均衡饮食减肥通过合理搭配营养、控制热量缺口，能有效保留瘦体重，避免减脂期肌肉流失。
瘦体重的核心组成是肌肉，肌肉的维持和合成离不开足量优质蛋白质。均衡饮食会保证每餐都有充足的鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物，这些食材能为肌肉提供合成原料，防止身体因能量不足分解肌肉供能。同时均衡饮食不会过度削减热量，而是设置温和的热量缺口，身体无需启动节能模式，自然不会拿肌肉“开刀”。
均衡饮食包含合理比例的优质碳水，比如全谷物、薯类等，这类碳水能为身体提供稳定能量，支撑日常活动和运动消耗，间接减少肌肉分解。另外，均衡饮食注重营养素全面性，维生素、矿物质等微量营养素充足，能保障身体代谢和激素水平稳定，甲状腺激素、胰岛素等激素平衡，对维持瘦体重有重要作用，让减脂过程只减脂肪不减肌肉。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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