需结合行为训练、心理调整和生活习惯综合改善。
行为训练方面，可尝试呼吸控制法，在接近高潮时屏息暂停动作，降低敏感度。凯格尔运动通过锻炼盆底肌群增强控制力，每日坚持5-10分钟效果更明显。分散注意力技巧如转移视线或调整体位，能有效延长过程。
心理因素影响显著，焦虑紧张会加速射精。建议通过冥想放松身心，与伴侣建立充分信任，减少过度关注表现的压力。必要时可咨询专业医师进行认知行为训练，逐步建立良性互动模式。
生活习惯调理同样关键，规律作息、适度运动有助于提升整体机能。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物。长期疲劳或过度手淫者需调整频率，配合中医调理体质。若症状持续影响生活质量，建议及时就医排查器质性病变。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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