熬夜伤阴耗气，四季饮食应以养阴清热、健脾护肝为核心，结合节气特点调整食材，减轻长期熬夜对身体的透支。
春季阳气升发，肝火易旺，熬夜者更易出现眼干、烦躁、口苦。此时宜多食枸杞、菊花、菠菜、桑葚等清肝养血之品，搭配山药、小米健脾，避免辛辣燥热食物加重内火。夏季暑湿交蒸，熬夜叠加高温易致心火亢盛、脾胃受损，可选用绿豆、莲子、百合、酸枣仁煮粥或代茶饮，清心安神、生津解暑，同时严格限制冰饮，以防寒湿困脾。
秋季燥邪当令，熬夜本就耗伤津液，易引发干咳、皮肤干燥、便秘。宜常食银耳、雪梨（蒸熟）、芝麻、蜂蜜、百合等润肺滋阴食材，辅以山药、莲子健脾固本。冬季虽寒，但熬夜者多呈“外寒内热”，不宜盲目进补，可适量食用黑豆、核桃、桂圆搭配瘦肉煲汤，温而不燥；同时增加深色蔬菜与豆制品，补充B族维生素和植物蛋白，修复神经疲劳。无论哪个季节，都应避免高油高糖夜宵，保证饮水充足，并尽量在次日午间小憩以助恢复。饮食调养虽不能抵消熬夜根本伤害，却能在一定程度上缓冲损耗，守护健康底线。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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