控制血糖需要从饮食调节、规律运动、作息管理和必要时的药物干预多方面协同进行。
饮食是控制血糖的首要环节。应减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包、甜点和含糖饮料，这些食物会迅速升高血糖。取而代之的是选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类、深色蔬菜和适量水果。同时，保持三餐定时定量，避免暴饮暴食，采用“先吃菜、再吃肉、最后吃主食”的进食顺序，有助于延缓糖分吸收，平稳餐后血糖波动。蛋白质和健康脂肪的合理搭配也能增强饱腹感，减少饥饿引发的血糖波动。
规律的身体活动是另一关键手段。每天坚持30分钟以上的中等强度运动，如快走、骑车或游泳，能有效提高胰岛素敏感性，促进肌肉对葡萄糖的利用。餐后适当散步15至20分钟，已被证实可显著降低餐后血糖峰值。此外，保持充足睡眠、减少压力也至关重要，长期熬夜或情绪紧张会导致激素失衡，进而影响血糖稳定。对于血糖控制不佳者，应在医生指导下使用降糖药物或胰岛素治疗，并定期监测血糖与糖化血红蛋白，及时调整治疗方案。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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