经期可以进行低强度、舒缓性的运动，如散步、瑜伽、拉伸等，有助于促进血液循环、缓解经期不适。
月经期间，身体处于失血和修复状态，体力和耐力相对下降，因此不适合进行高强度、剧烈或压迫腹部的运动。但适度活动反而有益，能够促进盆腔血液循环，帮助经血顺畅排出，减轻小腹胀痛、腰酸和情绪低落等症状。散步是最简单安全的选择，每天30分钟左右的缓步行走，既能放松身心，又不会加重身体负担。温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式、仰卧扭转等，有助于放松腰背部肌肉，缓解子宫紧张，改善经期僵硬感。
轻柔的拉伸练习和呼吸训练也能有效调节自主神经功能，稳定情绪波动，减少经期焦虑和疲劳。需要注意的是，应避免跳跃、快速跑动、倒立、仰卧起坐、深蹲等剧烈或增加腹压的动作，以防经血量增多或引发不适。运动时穿着舒适、吸汗的衣物，保持室内空气流通，一旦出现头晕、乏力、腹痛加剧等情况应立即停止。每个人的体质不同，应根据自身感受调整运动强度，以“微微出汗、不感到劳累”为宜。经期运动重在舒缓而非消耗，科学安排有助于平稳度过生理期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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