更年期女性确实应适当增加膳食纤维摄入，有助于调节肠道功能、稳定血糖并辅助控制体重和胆固醇水平。
进入更年期后，雌激素水平下降，不仅影响情绪与骨骼健康，还会减缓胃肠蠕动，导致便秘问题频发。同时，代谢率降低使体重更容易增加，血脂异常风险也上升。膳食纤维能促进肠道蠕动、增加饱腹感，并延缓糖分吸收，对预防便秘、糖尿病及心血管疾病具有积极作用。尤其可溶性纤维还能与胆汁酸结合，帮助降低血液中的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）。
建议每日摄入25–30克膳食纤维，来源包括全谷物（如燕麦、糙米）、豆类、新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如苹果、梨、猕猴桃）以及坚果种子类。注意增加纤维的同时要多饮水，否则可能加重便秘。避免一次性大量摄入高纤维食物，以免引起腹胀不适。通过合理搭配三餐，将粗粮与细粮交替食用，既能满足口感，又能平稳过渡到更健康的饮食模式，为更年期女性提供长期的健康支持。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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