适度的产后运动能促进子宫收缩、加速恶露排出，有助于整体复旧。
分娩后24小时内即可在床上进行简单的深呼吸和踝泵运动（脚踝上下转动），促进血液循环，预防血栓。产后2至3天，若身体状况允许，可尝试缓慢下床行走，每天数次，每次5到10分钟。散步是最安全有效的早期运动，能温和刺激子宫收缩，帮助宫腔内容物排出，同时缓解腹胀和便秘。
产后1至2周起，在医生确认无异常的情况下，可加入凯格尔运动（盆底肌锻炼）：收缩肛门和阴道肌肉，保持3至5秒后放松，重复10到15次为一组，每日2至3组。这类运动不显眼却能增强盆底支撑力，间接促进子宫归位。顺产妈妈一般在产后6周、剖腹产妈妈在8周后，经评估可逐步恢复瑜伽、低强度有氧操等。切忌过早进行仰卧起坐、跑步或提重物，以免增加腹压，影响伤口愈合或导致子宫脱垂。运动应循序渐进，以不疲劳、无出血增多为原则。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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