需从体质改善、行为训练、心理调节三方面系统调理。
规律作息避免熬夜，适度锻炼增强下肢血液循环。饮食增加优质蛋白、坚果类食物摄入，戒除烟酒刺激。晨起可进行提肛收缩训练，每次持续5-10分钟，每日2-3次。
性生活前通过深呼吸放松身心，转移注意力缓解紧张。采用停动法控制节奏，配合伴侣进行前戏延长准备期。部分人群可尝试含局部麻醉成分的延时喷剂，使用前需测试皮肤耐受度。
长期存在勃起障碍或早泄问题，建议及时就医排查激素水平、血管功能等潜在因素。中医辨证可结合滋补肝肾类食疗，如枸杞子炖汤、黑芝麻糊等。建立良性互动模式，避免过度焦虑影响表现。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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