中医常用药食同源之品组方，如四神汤、山药粥、芝麻蜂蜜饮等，能温和健脾、润肠通便，适合日常调养。
针对脾虚运化无力兼大便不畅者，经典食疗方“四神汤”（茯苓、莲子、芡实、山药各等份，可加猪肚或瘦肉炖煮）具有健脾祛湿、固肠止泻之效，适用于大便溏软、腹胀乏力之人；若为肠燥便秘，则宜用“润下”之法，如黑芝麻炒香研末，每日一勺兑温水或蜂蜜服用，可滋阴润肠；或以糯米、山药、红枣煮粥，补脾益气而不壅滞。此外，陈皮泡水、萝卜炖汤亦能理气消积，助脾升清、胃降浊，改善餐后腹胀、嗳气等气机不畅之症。
需注意，通便非一味攻下，而重在恢复脾胃升降功能。中医强调“脾主为胃行其津液”，脾健则津液布散，肠道得润；气顺则腑气通降，糟粕自排。因此，避免生冷寒凉、油腻甜腻之品，以免加重湿阻。上述食疗方多性味平和，但体质偏热者慎用温补类（如过量红枣、糯米），湿热内蕴者不宜单用滋腻之品（如纯芝麻）。真正有效的调和，在于辨清虚实寒热——若长期便秘或腹泻交替，应先由中医师辨证，再选择对应食疗方案，方能标本兼顾，养肠于无形。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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