孕期睡眠不佳多与身体变化和激素波动有关，通过调整作息和环境可有效改善。
怀孕后，体内孕激素水平升高会影响神经系统，导致嗜睡或失眠；随着子宫增大，孕妇难以找到舒适睡姿，频繁起夜、腰背酸痛、胎动感知增强等问题也干扰深度睡眠。尤其在孕晚期，焦虑情绪和对分娩的担忧更易引发入睡困难或早醒。这种睡眠障碍虽常见，但长期睡眠不足会影响免疫力、情绪稳定及胎儿发育，需积极应对。
建议白天适度活动，如散步或孕妇瑜伽，避免长时间午睡超过1小时；睡前2小时停止进食大量食物或饮水，减少夜间如厕次数；营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使用孕妇枕支撑腹部和腿部，推荐左侧卧位以改善血液循环。可尝试温水泡脚、听轻柔音乐或做深呼吸练习帮助放松。避免睡前看手机或思考复杂问题。若焦虑严重，可与家人倾诉或寻求专业心理支持。一般不建议自行服用安眠药物，必要时应在医生指导下选择安全方案。多数孕妇在适应身体变化后，睡眠质量会逐步回升。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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