失眠患者适合温和、规律、低强度的有氧运动，配合轻度拉伸，避免睡前剧烈运动，才能有效助眠。
快走、慢跑、骑行、游泳等节奏平缓的运动，能促进身体分泌多巴胺、缓解紧张情绪，帮助调节生物钟，提升夜间睡眠深度。太极拳、八段锦、瑜伽等身心结合的运动，在活动身体的同时能平稳呼吸、放松神经，对焦虑型失眠尤为合适。
白天进行20到30分钟的户外适度运动，多接触自然光，更有利于改善睡眠。睡前一小时尽量不做剧烈运动，以免神经兴奋加重失眠。坚持规律、温和的运动习惯，配合固定作息，比偶尔高强度运动更能持续稳定地改善失眠问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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