孕妇失眠优先采用非药物方式缓解，以调整作息、姿势、情绪和环境为主，所有方法都以安全温和为前提。
睡眠姿势建议采用左侧卧位，可在腰后、膝盖间垫枕头，减轻腹部压力，缓解尿频与腰酸带来的入睡困难。白天适度散步、孕妇瑜伽等温和运动，避免长时间卧床，有助于提升夜间睡眠驱动力。
睡前可温水泡脚、听舒缓音乐，减少手机使用，避免情绪紧张。控制晚餐食量与饮水量，减少夜间起夜。若失眠严重、持续不缓解，一定要在产科或睡眠科医生指导下处理，切勿自行服用任何助眠药物，最大程度保证母婴安全。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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