慢跑没有固定单一的姿势，主流分为中足落地慢跑、前脚掌慢跑、脚跟落地慢跑，普通人优先选择中足落地的慢跑方式。
中足落地慢跑适合绝大多数健身爱好者，脚掌中部先接触地面，膝盖保持微微弯曲，可以缓冲地面带来的冲击力，降低膝关节和脚踝承受的压力。身体保持微微向前倾斜，不要弯腰驼背，头部保持正直，目光看向前方远处，肩膀自然下沉，手臂弯曲呈九十度，在身体两侧前后摆动，避免手臂横跨身前。这种姿势跑动起来更加省力，长时间慢跑之后，下肢酸痛感会更轻，适合日常减脂和耐力训练。
前脚掌慢跑更适合腿部力量充足的人群，脚掌前端先触地，依靠小腿肌肉吸收震动，跑起来节奏轻快。小腿力量薄弱的人群长时间采用这种方式，容易引发小腿肌肉紧张酸痛，新手不建议直接尝试。脚跟落地慢跑是很多新手不自觉形成的跑法，脚跟重重砸向地面，冲击力会直接传导到膝盖和腰部，长时间使用容易造成关节劳损。不管选择哪一种跑法，都要控制步幅，不要刻意迈大步，选择合身的跑鞋，运动前做好热身，运动结束后拉伸腿部肌肉，减少运动损伤出现的可能。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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