高盐本身不直接提供热量，但会引发水分滞留、刺激食欲，间接促进体重上升。
食盐中的钠离子在体内浓度过高时，身体会自动保留更多水分以维持电解质平衡，导致短期体重波动和明显水肿，尤其在面部、手脚等部位。这种“水胖”虽非脂肪增长，却影响体型观感和衣物合身度。更值得关注的是，高盐食物（如腌制品、加工肉、方便面、酱料）往往同时高油高热量，且咸味会增强食欲，让人不知不觉多吃主食或零食，从而推高全天总热量摄入。
长期高盐饮食还可能干扰瘦素敏感性，削弱饱腹信号传递，并与胰岛素抵抗存在一定关联，进一步不利于体脂控制。世界卫生组织建议成人每日钠摄入不超过2000毫克（约5克盐），但多数人远超此值。减脂期间应主动减少外食、慎用酱油、蚝油、豆瓣酱等隐形盐来源，多用葱姜蒜、醋、香草等天然调味替代。清淡饮食不仅有助于控水消肿，更能培养对天然食材风味的感知，从根源上降低暴食风险。控盐，是被低估的减脂细节。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
72
手机版商城
