经期优先选择温热、好消化的主食，精细米面搭配杂粮一同食用，能够持续补充能量，缓解身体疲惫无力的感受。
白米饭、白面条、馒头、白粥这类精制主食质地温和，消化负担小，胃口不佳的时候食用很合适。杂粮类可以挑选小米、燕麦、红豆、红薯、山药，蒸煮之后软糯适口，含有丰富膳食纤维，延缓血糖起伏，减少情绪波动。红薯、山药可以替代部分米饭当作主食，不要一次性大量食用，过量容易胀气。杂粮尽量提前浸泡，煮至软烂，降低对肠胃的刺激。
主食尽量趁热食用，凉掉的面食、粥品容易带来刺激，引发腹部不舒服。油炸类主食如油条、油饼油脂过高，经期尽量少吃，容易加重腹胀。每一餐搭配适量主食，搭配优质蛋白和新鲜蔬菜，完善饮食结构。可以根据自身胃口调整粗细比例，肠胃敏感就减少杂粮占比。主食为身体提供基础能量，合理搭配，帮助维持体力，减少经期乏力、精神不振的情况，让身体保持稳定舒适的状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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