有效减脂的运动时长没有固定值，需结合运动强度与个人体质。
低强度匀速有氧比如快走、慢跑这类运动，身体主要依靠脂肪供能，想要达到理想减脂效果，单次运动时长建议在30到60分钟。这个时长既能保证足够的热量消耗，又不会给身体造成过大负担，适合运动新手或体能基础较弱的人群。需要注意的是，低强度运动前20分钟左右，身体多消耗糖原，之后脂肪参与供能的比例才会明显提升，所以时长过短很难看到减脂效果。
高强度运动比如HIIT、力量训练，运动时心率快速升高，热量消耗效率更高，单次20到30分钟就能达到不错的减脂作用。这类运动还会产生后燃效应，运动结束后身体仍会持续消耗热量。不过高强度运动对体能要求较高，运动者需要有一定基础，且不能每天进行，避免身体过度疲劳。减脂的核心是长期坚持，结合合理饮食，才能让运动效果最大化。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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