久坐引发的腰部酸痛可通过调整姿势、适度活动和针对性放松来有效改善。
长时间保持坐姿会使腰椎间盘承受的压力增大，腰背部肌肉持续紧张或处于不良拉伸状态，导致局部乳酸堆积，血液循环不畅，从而产生酸胀、僵硬甚至钝痛感。尤其是座椅过低、椅背无支撑或习惯前倾、瘫坐的人群，腰椎曲度被破坏，肌肉代偿性发力，更容易出现疲劳性酸痛。这种疼痛多在工作数小时后加重，起身活动片刻可暂时缓解，但若长期忽视，可能发展为慢性腰肌劳损或椎间盘问题。
缓解久坐腰酸的关键在于打破静态姿势。每坐四十至五十分钟，应起身活动五分钟左右，可做轻柔的腰部扭转、前屈后仰或靠墙站立，帮助脊柱恢复自然曲度。工作时应选择有良好腰部支撑的椅子，必要时可在腰后加放一个小型靠垫，维持腰椎生理前凸。避免跷二郎腿或单侧歪坐，双脚平放地面，膝盖略低于髋部。日常可进行简单的自我放松，如用网球或按摩球靠墙滚动按摩腰肌，缓解肌肉紧张。睡前可用热毛巾敷在酸痛区域，促进局部血液循环。长期来看，加强核心肌群锻炼，如平板支撑、臀桥等动作，能增强腰腹力量，提升脊柱稳定性，从根本上减少酸痛发生。若疼痛持续不减或向腿部放射，应及时就医排查器质性病变。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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