久坐导致膝盖疼痛，主要与膝关节周围血液循环不畅和肌肉失衡有关。
人在长时间保持坐姿时，膝关节持续处于弯曲状态，关节腔内的滑液循环减慢，润滑作用减弱，容易引发关节僵硬和局部炎症反应。同时，下肢静脉回流受阻，代谢废物在膝周堆积，可能刺激神经末梢，产生酸胀或隐痛感。特别是座椅高度不合适或坐姿不良时，膝盖承受额外压力，久而久之会加速软骨磨损，增加患退行性关节炎的风险。许多办公室人群在起身行走时感到膝盖发紧、刺痛，正是这一现象的体现。
此外，久坐会使大腿前侧的股四头肌紧张，而后侧的腘绳肌和臀肌则因长期拉长而变得薄弱无力，这种肌肉力量不平衡会改变膝关节的受力模式，使其在活动时稳定性下降，容易出现错位或摩擦增大。髂胫束紧张也可能牵拉膝盖外侧，引发疼痛。对于中老年人或本身有关节退变基础的人群，久坐后的膝盖不适更为明显。改善方法包括避免连续久坐超过一小时，定时起身活动，做直腿抬高、踝泵运动促进血液循环。日常可进行靠墙静蹲锻炼股四头肌，配合拉伸大腿前后侧肌肉，维持关节灵活性。选择合适高度的座椅，保持膝盖与髋部大致水平，也能有效减轻膝部负担。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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