针对久坐引起的腰疼，科学合理的锻炼能有效缓解症状并增强腰部稳定性。
长时间坐着会使腰背部肌肉长期处于紧张或松弛状态，导致肌肉力量失衡，腰椎承受异常压力，进而引发疼痛。通过针对性的锻炼，可以激活核心肌群，增强腰腹部肌肉对脊柱的支撑能力，减轻椎间盘和关节的负担。同时，适度运动还能促进局部血液循环，帮助代谢废物排出，缓解肌肉僵硬和炎症反应，从而有效减轻疼痛感。
适合久坐人群的腰部锻炼包括仰卧屈膝桥式动作，能强化臀肌和下背部；猫牛式伸展可在地面进行，灵活脊柱并放松腰肌；鸟狗式则有助于提升核心稳定性，平衡前后肌群力量。此外，平板支撑虽看似简单，但能全面调动腹部、背部和骨盆区域肌肉，建议从每次20秒逐步延长。日常还可进行靠墙站立训练，纠正骨盆前倾等不良体态。所有动作应缓慢进行，避免突然扭转或弯腰负重。每天坚持15-20分钟，疼痛明显时应暂停并热敷。锻炼前后配合轻柔拉伸，长期坚持不仅能缓解当前不适，更能预防腰椎问题复发。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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