适度健身对经期影响很小，还能舒缓经期不适，长期高强度健身、搭配严苛饮食，就容易造成明显的经期波动。
节奏舒缓、强度适中的健身，比如慢跑、瑜伽、力量轻训，能够促进全身血液循环，帮助放松紧绷的肌肉，很多女性坚持这类运动之后，经期小腹坠胀、腰酸的感受会有所缓解。身体没有持续承受过重负荷，激素分泌可以保持平稳，排卵节奏不受干扰，月经来潮时间、经量都能够维持原本的状态，不会出现明显变化。
长时间大重量训练、长时间有氧，再加上热量摄入不足，身体持续处于应激状态，会干扰调节排卵的内分泌信号。体脂持续快速下降之后，雌激素合成受到限制，慢慢出现月经推迟、经量变少的情况。健身期间要根据自身状态调整强度，经期阶段减少负重和剧烈跳跃，搭配充足的饮食供给。留意周期变化，一旦经期持续异常，就要降低训练强度，给身体留出休养空间，平衡运动和内分泌状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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