高温天气并不适合长时间户外运动，持续活动容易造成热量蓄积，提升中暑、热衰竭甚至热射病的发病风险。
人体运动过程中肌肉持续产生大量热量，高温环境下外界温度接近体表温度，依靠汗液蒸发散热的效率会大幅下降。闷热天气空气湿度偏高，汗液难以快速挥发，只能停留在皮肤表面，身体内部热量无法顺利向外释放。持续运动时水分、钠钾电解质不断随汗液流失，补水不及时会出现脱水问题，心跳持续加快，心脏负荷不断加重，身体容易产生头晕、恶心、四肢酸软等不适感受。长期在这类环境锻炼，运动损伤概率也会上升，高温会让肌肉韧性下降，更容易出现拉伤、抽筋。
部分人群耐热能力偏弱，即便运动强度不算很高，长时间户外停留依旧会承受巨大的身体负担。老年人、体重基数较大、患有心血管基础问题的人群，尽量避开正午露天锻炼。不要依靠大量出汗判断运动效果，大量流失水分只会造成短期体重下降，不属于有效减脂，一旦身体体温调节系统失控，会诱发危及健康的重症中暑。
想要夏季坚持运动，可以调整锻炼计划，选择清晨或者傍晚气温偏低时段，缩短单次户外时长。运动过程少量多次补充温水或者电解质饮品，身体出现头昏乏力等信号立刻前往阴凉处休息。条件允许时，可以换成游泳等室内项目，避开高温环境带来的各类健康风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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