运动时保护脚踝要从热身、装备、场地和动作几方面入手，能有效降低受伤风险。
运动前充分活动脚踝关节，做环绕、拉伸等准备动作，让周围肌肉和韧带提前适应运动状态，避免僵硬状态下突然受力造成损伤。选择支撑性好、贴合脚部的鞋子，根据运动项目挑选合适的款式，让脚踝在运动中保持稳定，减少左右晃动带来的压力。
尽量选择平整干净的场地运动，避开凹凸不平或湿滑的路面，防止落地时重心不稳崴到脚踝。运动过程中保持动作规范，不做超出自身能力的剧烈变向或跳跃，落地时尽量用前脚掌缓冲。平时适当加强小腿和脚踝周围肌肉的锻炼，肌肉力量增强后能更好地包裹稳定关节，长期坚持可大幅减少脚踝受伤的可能。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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