老年人需重点补充优质蛋白、钙、维生素D、膳食纤维及抗氧化营养素，以维持身体机能。
蛋白质是肌肉与免疫力的基础，老人吸收能力下降，需适量增加鱼、蛋、奶、豆制品摄入，预防肌肉流失与体弱乏力。钙和维生素D协同作用，能维护骨骼健康，减少骨质疏松与骨折风险，可通过奶制品、深绿色蔬菜及适度日晒补充。
膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘，降低三高负担，全谷物、蔬果、薯类都是良好来源。Omega-3、维生素B族等有助于保护心脑血管与神经系统，延缓记忆力衰退。营养补充以天然食物为主，必要时在医生指导下使用膳食补剂，更安全有效。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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