深层肌肉负责稳定，表层肌肉负责发力，二者是“先稳后动”的配合关系。
深层肌肉如核心、多裂肌、肩袖等位置深、体积小，主要功能是**固定关节、维持姿势、提供稳定底座**，在动作开始前就提前激活，保证身体不晃、关节不乱。
表层肌肉如胸大肌、背阔肌、大腿肌群等体积大、力量强，负责完成大幅度动作、产生力量。只有深层先稳定好，表层才能高效、安全地发力。训练时先激活深层、再做表层发力，动作更标准、体态更稳、效果也更好。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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