想知道如何通过日常生活习惯和简单运动来改善睡眠质量和缓解心情烦躁的方法。内容涵盖多个方面，包括身体冷却放松技巧，如抬高脚部、倒退走路和摩擦关节穴位；规律运动和找到适合自己的减压方式；饮食调整，如吃得清淡、增加高钙食物摄入和足够的水分；以及保持卧室凉爽通风和穿着透气的衣服等。这些建议旨在帮助人们更好地管理自己的情绪和睡眠问题，提高生活质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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