部分富含色氨酸、镁、钙及B族维生素的食物，确实有助于调节神经、促进褪黑素合成，对睡眠有温和的辅助作用。
牛奶、酸奶、小米、燕麦、香蕉、坚果等富含色氨酸，是身体合成褪黑素和血清素的重要原料，能帮助稳定情绪、放松神经。深绿色蔬菜、豆制品、全谷物中的镁和钙，也能舒缓肌肉、缓解紧张。
睡前适量食用少量温牛奶、一小把杏仁或一片香蕉，都能起到温和助眠效果。注意避免过饱、高糖和油腻食物，清淡、适量的饮食搭配，才能更好地为良好睡眠打下基础。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
70
手机版商城
