助眠可以从睡眠环境、睡前习惯、日常作息多个方面调整，长期坚持能够平复神经，减轻入睡困难、半夜易醒的情况。
打造安静昏暗的睡眠环境，调低室内光线，减少噪音干扰，调整床垫与枕头，让身体处于放松舒适的状态。睡前减少手机、平板等电子设备的使用，屏幕光线会干扰身体的休息信号，容易造成大脑持续兴奋。睡前可以进行缓慢深呼吸，或是轻柔的全身拉伸，放松紧绷的肌肉，缓解白天积攒的精神压力。睡前温水泡脚也能舒缓身体，减轻疲惫感，帮助平复心绪。
固定每日入睡和起床时间，即便休息日也不要大幅度打乱生物钟。午后尽量避开浓茶、咖啡这类刺激性饮品，也不要吃得过饱，宵夜重油重糖会加重肠胃负担，影响夜间休息。躺在床上不要反复思考烦心事，如果长时间无法入睡，可以起身到昏暗环境静坐，有困意再回到床上。持续落实这些习惯，减少外界干扰，慢慢调整自身状态，养成稳定的睡眠节奏，改善睡眠质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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