经期最容易流失铁元素，钙、镁还有多种维生素也会消耗增多，合理食补能够维持身体状态稳定。
血液里面含有大量铁，经血排出会消耗体内铁储备，铁不足容易引发乏力、头晕、面色苍白，经量偏大的女性流失会更加明显。激素波动会影响钙的吸收，钙流失变多，肌肉兴奋性提升，容易小腿抽筋、腰部酸痛。镁元素可以舒缓神经，经期消耗增加之后，情绪容易烦躁、睡眠不稳。B族维生素伴随代谢加快而消耗增多，缺少之后会加重疲惫感，皮肤状态变差。
日常三餐可以安排瘦肉类、动物血来补充铁，搭配新鲜果蔬促进吸收。牛奶、豆制品用来补充钙，坚果、绿叶菜可以获取镁元素与B族维生素。饮食尽量清淡，减少高盐、重甜食物，这类食物会加重水肿，干扰营养吸收。营养补充不是只在经期这几天，经前、经期同步调理效果更好。长期营养摄入不足，经期各类不适会反复出现，持续影响精神状态。坚持均衡饮食，给身体储备充足养分，能够减少经期乏力、情绪不稳等多种不适感受。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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