盆底肌锻炼应作为长期习惯坚持，即使症状消失也不宜完全停止。
盆底肌如同身体其他肌肉，遵循“用进废退”原则。产后通过数月训练，控尿能力、阴道紧致度或脱垂症状可能明显改善，但这并不意味着肌肉已永久强健。一旦停止锻炼，尤其在经历再次妊娠、长期咳嗽、便秘或更年期雌激素下降等情况下，盆底功能仍可能再度减弱。因此，将凯格尔运动融入日常生活，是维持效果的关键。
进入稳定期后，无需每天高强度练习，可调整为每周3至4次维持性训练，每次5到10分钟即可。这种低频次、持续性的锻炼能有效保持肌肉张力，预防中老年阶段出现压力性尿失禁或器官脱垂。此外，注意避免长期负重、控制体重、保持规律排便，也是保护盆底的重要方式。盆底健康不仅关乎产后恢复，更影响女性一生的生活质量。与其等到问题复发再补救，不如把锻炼当作一种健康习惯长久坚持。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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