产后早期不宜做仰卧起坐，尤其在盆底肌未恢复前，可能加重损伤。
仰卧起坐属于高腹压运动，会显著增加腹腔压力，而松弛的盆底肌尚无法有效对抗这种压力。若在产后6至8周内过早进行此类动作，容易导致盆底进一步下移，诱发或加重尿失禁、阴道膨出甚至子宫脱垂。特别是顺产、多胎或有产钳助产史的女性，盆底损伤较重，更需避免腹部剧烈收缩类训练。
产后初期应优先进行低强度、无腹压的盆底肌锻炼，如凯格尔运动，以及温和的呼吸练习和散步。一般建议在产后42天复查后，由医生评估子宫复旧和盆底功能，再决定是否可逐步加入核心训练。即便开始恢复腹部运动，也应从“死虫式”“骨盆卷动”等安全动作入手，而非直接做仰卧起坐。通常需等到盆底肌力达到一定水平（约产后3个月以上），且无漏尿、下坠感等症状时，才可谨慎尝试。盲目追求瘦肚子反而可能损害健康，科学恢复才是关键。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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