富含铁质、锌、维生素B群及Omega-3脂肪酸的食物有助于减少脱发。
缺铁性贫血是导致脱发的一个常见原因，因此增加铁含量高的食物摄入，如菠菜、瘦肉等，能够促进血液携氧能力，滋养毛囊。锌元素对头皮健康同样重要，贝类海鲜、南瓜籽等含锌丰富的食品能强化免疫系统，对抗脱发病因。维生素B群中的生物素（B7）对头发强健尤其关键，全谷物、鸡蛋等都是优质来源。
Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能改善头皮环境，鱼类、亚麻籽油等富含此类营养素的食物可纳入日常饮食。坚果类不仅含有健康的油脂，还提供了丰富的维生素E，有助于抵御自由基损害，保护毛囊免受氧化压力。合理搭配上述食物，结合健康的生活方式，有望显著改善脱发问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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