没有固定数值，但通常建议在维持热量基础上减少300至500千卡。
安全减脂的关键在于制造适度的热量缺口，而非极端节食。每个人的基础代谢率、体重、性别、年龄和日常活动量不同，所需热量也存在差异。例如，一位身高165厘米、体重65公斤、轻度活动的女性，其每日总能量消耗可能在2000千卡左右，那么她每天摄入1500至1700千卡，就可能实现每周减重0.3至0.5公斤的健康目标。这个速度既能保护肌肉不被过度分解，也能避免代谢明显下降。
摄入热量过低反而适得其反。长期低于1200千卡（女性）或1500千卡（男性）的饮食，容易导致营养不良、精力下降、月经紊乱甚至胆结石等问题。此外，身体会因能量不足而降低基础代谢，使减脂平台期提前到来。因此，比起盲目追求低热量，更应注重饮食结构的均衡——保证优质蛋白、复合碳水和健康脂肪的合理比例，同时配合规律运动，才能在保障健康的前提下稳步减脂。定期根据体重变化和身体反馈调整摄入量，比死守某个数字更科学有效。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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