代谢灵活性是身体根据能量需求切换供能物质的能力，规律运动能有效提升该能力。
代谢灵活性好的人，在空腹状态下能高效燃烧脂肪供能，进食碳水后又能快速利用糖原供能，不会让多余能量转化为脂肪堆积。这类人群运动时不易疲劳，减脂效率也更高。而代谢灵活性差的人，身体更依赖碳水供能，一旦碳水摄入不足，就容易出现乏力、注意力不集中等问题，还会更难减掉体内脂肪。
有氧运动能提升线粒体功能，线粒体是细胞的能量工厂，功能增强后，身体燃烧脂肪的效率会随之提高。每周进行3-5次中等强度有氧运动，每次持续30分钟以上，能逐步改善身体供能模式。力量训练也不可或缺，增肌可以提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多能量，同时肌肉量增加会提升身体对胰岛素的敏感性，帮助身体更高效地调节血糖和能量分配，长期坚持就能显著提升代谢灵活性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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