儿童青少年长高的营养核心是充足优质蛋白、足量钙与维生素D，配合均衡矿物质和规律三餐。
蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础原料，牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品都能提供优质蛋白，保证每日足量摄入，才能支撑身体快速发育。钙是构成骨骼的主要成分，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜都是高效补钙食物，持续摄入才能让骨骼更坚固。
维生素D能大幅提升钙吸收率，日晒和深海鱼、蛋黄都可以有效补充。锌、铁等微量元素也会影响生长激素分泌与造血功能，坚果、红肉、贝类可适量补充。三餐定时定量、不挑食偏食，配合充足睡眠和运动，营养才能真正转化为身高增长的动力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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