高温天气并不适合长时间户外健身，身体产热速度远超散热能力，持续运动容易诱发脱水、中暑，严重时会发展为危险的热射病。
户外温度偏高时开展健身，肌肉持续运作不断产生热量，体表散热负担急剧加重。长时间运动造成大量汗液流失，水分、电解质持续损耗，血液黏稠度上升，心脏需要耗费更多力量推动血液循环，心肺负荷持续走高。很多健身爱好者依靠强行坚持延长运动时长，身体出现头晕、四肢酸胀、恶心反胃等预警信号时没有及时停下，体温调节系统慢慢失衡。湿热环境下紫外线强度更高，长时间暴露在外，皮肤容易被灼伤，运动后毛孔张开，冷热交替刺激还会阻碍气血平稳运行。体质偏弱、女性生理期阶段，体温调节能力下降，长时间户外健身不适感受会来得更快。
想要夏季维持运动习惯，可以调整健身方案，选择清晨或者傍晚气温偏低时段外出，挑选树荫充足的场地，缩短单次户外运动时长，降低运动强度。运动过程间断停下休息，少量多次补充温水，出汗较多时适当补充电解质。不要追求高强度持续暴汗，以身体微微发热为宜。运动结束不要立刻大口饮用冰水，也不要满身汗液马上进入空调房。察觉到心慌、头痛、乏力，立刻转移至阴凉区域休整。遇到持续高温预警，把户外健身更换为室内低强度活动。理性安排夏季锻炼，避开长时间户外高强度健身，减少高温带来的身体损伤，平稳兼顾健身需求与身体安全。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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