高温天气外出可以通过规划出行、做好防护、及时补水休息多种方式预防先兆中暑，重视身体发出的不适感，能够避免症状持续加重。
正午时段阳光辐射强，环境温度处于全天高位，长时间露天行走会大幅提升身体散热压力，条件允许尽量调整出行时段，选择清晨或者傍晚外出。出门穿搭优先挑选浅色、宽松透气面料衣物，搭配遮阳帽、遮阳伞阻挡直射阳光，减少体表热量持续蓄积。高温环境汗液流失速度快，身体缺水是诱发先兆中暑的重要诱因，不要等到明显口渴才饮水，随身携带饮用水，采取少量多次的方式补充水分。长时间赶路过程定时停下，前往树荫、廊道等通风阴凉区域短暂休整，缓解身体燥热状态。
出行前的身体状态同样影响耐热能力，外出前不要空腹，也不要大量食用油腻厚重的食物，肠胃负担过重会降低身体耐受度。身体处于熬夜、过度疲惫状态时，体温调节能力下降，更容易出现头晕、乏力、心慌这类先兆中暑表现。外出途中学会识别身体预警信号，感受到头晕、四肢发酸、大量出汗、注意力变差时，立刻停止活动转移至凉爽环境。不要依靠冰水、冷饮快速降温，冷热急剧刺激容易引发不适。体质偏弱、孕产妇、老年人外出，尽量有人陪同出行。完善各项防暑细节，持续维护身体散热平衡，减少先兆中暑出现的概率，保障高温户外出行安全。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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