65岁以上老年人每日建议摄入钙1000毫克、维生素D 800国际单位（IU）。
钙是构成骨骼的主要成分，随着年龄增长，肠道对钙的吸收能力下降，加上肾功能减退影响维生素D活化，导致钙利用率降低。若长期摄入不足，会加速骨量流失，增加骨质疏松和骨折风险。日常饮食中，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼干等富含钙质，但许多老年人因乳糖不耐或饮食习惯难以通过食物满足需求，必要时可在医生指导下补充钙剂。
维生素D则帮助肠道有效吸收钙，并参与骨代谢调节。人体主要通过阳光照射皮肤合成维生素D，但老年人户外活动减少、皮肤合成能力减弱，加之冬季日照不足，普遍存在维生素D缺乏。单纯靠食物（如蛋黄、肝脏、深海鱼）往往难以达标，因此常需额外补充。值得注意的是，过量摄入钙或维生素D也可能带来健康风险，如肾结石或高钙血症，因此补充前最好进行营养评估，避免盲目服用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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