您想要了解五种影响睡眠的行为及其不良后果，以及相应的注意事项和建议。首先，临睡前应避免进食，因为这会使胃肠等器官负担加重，影响其他器官休息，并可能导致大脑产生恶梦。其次，睡前不宜过度用脑，应先做轻松的事情再处理较为费脑筋的工作，避免大脑兴奋影响睡眠。第三，避免睡前情绪激动，应使情绪平稳。第四，睡前尽量少说话，避免说话引起的思维活跃和大脑兴奋。最后，应注意睡眠姿势，以右侧卧为佳，避免仰卧导致的不适。如果感到精神紧张或兴奋难以入睡，可以尝试采用特定的放松方法。总的来说，我们要知道良好的睡前习惯对于睡眠质量的重要性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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