“硬而不久”需结合药物延时、营养补充及生活方式调整综合干预，单纯依赖食物无法直接解决，需明确病因后针对性治疗。
药物方面，可联合使用PDE5抑制剂（如西地那非增强硬度）与选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如达泊西汀延长射精时间），但需医生评估剂量和禁忌症。局部麻醉类延时喷剂可降低敏感度，但需避免接触伴侣黏膜。
饮食可侧重锌元素（牡蛎、坚果）、维生素E（菠菜、葵花籽）及富含精氨酸的食物（海参、鸡蛋），辅助改善血管健康和神经传导。戒除烟酒、减少高脂饮食能降低早泄风险，但需注意均衡营养不可替代药物治疗。
心理性早泄需通过伴侣配合和认知行为疗法缓解焦虑，器质性问题需检查激素水平或前列腺健康。切勿盲目服用“壮阳保健品”，可能含非法成分或加重基础疾病，应在专业指导下制定个体化方案。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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