结合行为训练、心理调整和健康习惯，多数情况可逐步改善。
基础锻炼能提升身体控制力。每天坚持收缩肛门并保持5秒后放松，重复10-15次为一组，早晚各练习一次。性生活中采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧盆底肌群，有助于降低敏感反应。
心理状态直接影响表现。过度焦虑或急于求成会加速射精，建议在亲密接触时转移注意力，可与伴侣进行非性话题交流。提前进行充分前戏互动，让身体自然进入状态，避免刻意控制带来的紧张感。
长期健康管理更为关键。规律锻炼、戒除烟酒、保持充足睡眠，能提升整体身体机能。若持续存在困扰，可寻求专业医生指导，排除潜在疾病因素。与伴侣共同探索适合双方的节奏，逐步建立默契配合。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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