冬季煲汤宜选用温补而不燥、健脾益肾的药食同源食材，如枸杞、山药、黄芪、当归、党参、桂圆、红枣等，安全有效且易于搭配。
药食同源食材兼具食物与药材双重属性，适合日常调养。冬季寒气盛，人体阳气内藏，煲汤时加入适量温性药材可助阳御寒、增强体质。例如，黄芪补气固表，适合易感冒者；当归养血活血，常与生姜、羊肉同炖，缓解手脚冰凉；党参健脾益肺，替代人参更温和；山药平补脾肺肾，老少皆宜；枸杞滋补肝肾、明目润燥，可直接入汤或粥。这些食材在正规药店或超市均可购得，安全性高，适合家庭长期使用。
搭配时需注意体质差异：阴虚火旺者慎用黄芪、桂圆等温热之品，可改用玉竹、麦冬以滋阴润燥；湿热体质者不宜大量使用红枣、党参，以免助湿生热。煲汤时间不宜过长，一般1–2小时即可，避免有效成分流失或汤品过于浓腻。同时撇去浮油、少盐慢炖，更利于吸收。合理选用药食同源食材，既能提升汤品风味，又能实现“寓医于食”的养生智慧，让冬季进补更科学、更安心。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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