经期腰痛优先选择侧卧或者屈膝平躺的睡姿，可以放松腰背部肌肉，减轻盆腔压迫，降低腰部的牵拉酸胀感。
侧卧屈膝是很推荐的方式，身体侧向一边，双腿弯曲，在膝盖中间夹一个薄枕头，能够对齐骨盆，减少腰部扭转带来的拉扯感，放松紧绷的腰背肌肉。这个姿势不会挤压腹部，减轻盆腔充血带来的放射式腰痛，夜间翻身也不容易牵扯腰部。平躺屈膝的姿势，在膝盖下方垫枕头，让双腿微微抬起，腰椎自然贴向床面，减少腰椎悬空产生的酸痛，适合不习惯侧卧的人群。
尽量避开趴着睡觉，俯卧会扭转骨盆，压迫腹部，加重盆腔充血，让腰部酸痛变得明显。床垫软硬也要适中，过硬床垫会让腰部悬空，过软的床垫会下陷，无法支撑脊柱。睡眠过程做好腰腹保暖，盖上薄被，避免腰部受凉加剧酸痛。睡前轻柔放松腰部肌肉，搭配合适睡姿，能够有效减轻夜间腰痛干扰，提升睡眠质量，帮助身体在生理期更好休养。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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